बहुत से लोगों का मानना है कि प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम वजन कम करना सिर्फ एक मिथक है जो विज्ञापनदाताओं द्वारा अपने उत्पादों को बढ़ावा देने के लिए आविष्कार किया जाता है। हालांकि, ऐसे आहार हैं जो वास्तव में प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करते हैं।
यह एक बहुत ही सख्त आहार है और आपके शरीर को उन उपहारों से वंचित करना मुश्किल होगा जो पहले से ही उपयोग किए जाते हैं। कुछ समय के लिए आपको अपना खोया हुआ वजन पकड़ना होगा, अन्यथा सभी त्याग किए गए किलोग्राम आसानी से अपने मालिक के पास लौट आएंगे। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि वजन में वजन 10 किलोग्राम था, तो 10 x 2 और हमें 20 - महीने मिलते हैं, जिसके दौरान हमें अभी भी उचित पोषण का पालन करना होगा ताकि वजन बढ़ने के लिए न हो।
यदि कोई महिला प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम का वजन कम करना चाहती है, तो उसे याद रखना चाहिए कि सबसे पहले, वे पूरी तरह से उन समस्या क्षेत्रों की मात्रा से वंचित हैं जो मैं चाहूंगा। चेहरा, छाती, हाथ, और फिर कूल्हों और पेट का वजन कम हो रहा है। आहार के साथ संयोजन में प्रक्रिया को अधिक गहन रूप से बनाने के लिए, आप समस्या क्षेत्रों के लिए विशेष व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही एक कठिन ढेर के साथ एक विशेष ब्रश के साथ दैनिक मालिश भी कर सकते हैं, जो सेल्युलाईट के साथ सामना करने और रक्त के बहिर्वाह में सुधार करने में मदद करेगा।
कभी -कभी महिलाएं भुखमरी के रूप में इस तरह की विधि का सहारा लेते हैं। यह प्रभावी तरीका और वजन बहुत जल्दी चलेगा, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। चूंकि, शरीर के साथ कोई समस्या होने के बाद, एक व्यक्ति नई समस्याओं को अर्जित कर सकता है-साथ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, दबाव, और आवश्यक विटामिन की पूर्ण दैनिक खुराक के शरीर को भी वंचित कर सकता है। इसलिए, भुखमरी का रास्ता नहीं है।
अनाज
सभी श्रेष्ठता यह है कि आप जितना चाहें उतना गंजू खा सकते हैं, और यहां तक कि जैसे ही जंगली भूख की भावना होती है। इसे तैयार करना भी आसान है:
आपको आवश्यकता होगी: 1 कप धोया हुआ एक प्रकार का अनाज और उबलते पानी। गर्म पानी से अनाज डालें और 12 घंटे के लिए छोड़ दें। समय के बाद, आप इस स्वादिष्ट दलिया का आनंद ले सकते हैं। आप स्वाद, साथ ही मक्खन और अन्य सब्जी वसा को बेहतर बनाने के लिए नमक या अन्य मसाले नहीं जोड़ सकते हैं।
इसे केफिर पीने की अनुमति है, लेकिन केवल कम -फात, साथ ही साथ गैस, हर्बल चाय को जोड़ने के बिना असीमित मात्रा में साधारण पानी भी। यदि शरीर दृढ़ता से विरोध करेगा, तो इसे एक चम्मच शहद के अलावा एक कप कॉफी या काली चाय पीने की अनुमति है।
आप केले और अंगूर के अपवाद के साथ फलों को खा सकते हैं, साथ ही प्रति दिन 2-3 टुकड़ों से अधिक नहीं। उदाहरण के लिए, सेब, अंगूर या संतरे।
पहला भोजन जागने के बाद 3 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए, और बाद में बाद में सोते समय 18.00 या 4 घंटे से पहले नहीं।
एक प्रकार का अनाज आहार काफी जटिल है और एक साप्ताहिक समय के बाद शरीर पहले से ही निरंतर भोजन के लिए उपयोग करना शुरू कर देगा। लेकिन आहार से बाहर निकलना कठिन है। बहुत से लोग मतली, शुरुआती दिनों में चक्कर आना और भोजन की पूरी अस्वीकृति के बारे में शिकायत करते हैं।
एक प्रकार का अनाज मेनू
- नाश्ता: दलिया, एक गिलास कम -केफिर या एक कप हरी चाय को चीनी जोड़ने के बिना;
- दोपहर का भोजन: दलिया, 1 सेब या नाशपाती, कैमोमाइल के साथ चाय; यदि आप वांछित हैं, तो दलिया में ही फल जोड़ सकते हैं।
- डिनर: दलिया, 1 फल चुनने के लिए और केफिर या चाय का एक गिलास।
और एक दलिया खाने में एक सप्ताह में 10 किलोग्राम कैसे खोएं? एक प्रकार का अनाज आहार कैसे काम करता है? एक प्रकार का अनाज विटामिन जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा से समृद्ध है, लेकिन इसमें व्यावहारिक रूप से कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं। और, कार्बोहाइड्रेट आहार के बिना किसी के साथ, वजन कम करने के कारण इस तथ्य के कारण होता है कि मानव शरीर द्वारा ऊर्जा और बलों की अधिक से अधिक उपभोग की आवश्यकता होती है।
डॉक्टर्स डाइट
या, दूसरे तरीके से, इसे प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम खोने के लिए एक आहार भी कहा जाता है। क्या ऐसा है?
यह भोजन उतारने पर आधारित है और पहली बार एक व्यक्ति 10 किलो का वजन कम करता है, और फिर 4-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन खो देता है।
इस तरह के आहार का पालन करने के लिए, एक विशाल इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, क्योंकि खाने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं होगा। वे हल्के चक्कर और सिरदर्द को परेशान करना शुरू कर सकते हैं।
पहले दिन:
- 1 खनिज पानी की बोतल, अंतराल के अनुपालन में 6 तकनीकों में विभाजित।
दूसरा दिन:
- शाम के घंटों के करीब 1 लीटर स्किम दूध और सेब।
तीसरे दिन:
- यह पहले - केवल पानी के समान है।
चौथा दिन:
- 600 ग्राम सलाद 3 समान भागों में विभाजित होता है। निम्नलिखित सब्जियों को सलाद में शामिल किया जा सकता है: गाजर, ताजा सफेद गोभी, साग। वनस्पति तेल का एक चम्मच जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं। नमक और मसाले नहीं जोड़ते हैं।
पाँचवा दिवस:
- दूध, दूसरे दिन दोहराएं।
छठा दिन:
- नाश्ता: 1 उबला हुआ अंडा और आधा कप चाय;
- दोपहर का भोजन: 100 ग्राम हरे मटर और 100 ग्राम चिकन, टर्की या खरगोश के उबले हुए मांस;
- स्नैक: 1 नारंगी या सेब।
- डिनर: 1 सेब।
सातवां दिन:
- 100 ग्राम स्किम कॉटेज पनीर और केफिर का एक गिलास। शाम को, एक कप बिना चाय की चाय।
- आहार के अंत में, 10 किलोग्राम वजन कम करने की गारंटी है।
सुप्रभु
प्रत्येक व्यक्ति सूप से प्यार करता है, वे जल्दी से शरीर को संतृप्त करते हैं, और लंबे समय तक भूख की भावना को गर्म करते हैं। एक आहार के रूप में, आप एक विशेष शाकाहारी सूप जलते हुए अतिरिक्त कैलोरी तैयार कर सकते हैं। एडिपेम बर्नर बर्नर नुस्खा:
आपको चाहिये होगा:
- 6 छोटे बल्ब;
- टमाटर;
- गोभी का सिर;
- 2 मीठी मिर्च;
- अजमोदा;
- सब्जी शोरबा का घन।
खाना पकाने की प्रक्रिया:
सभी सब्जियों को छोटे क्यूब्स में काटें और पानी डालें। नमक, काली मिर्च जोड़ें और 10 मिनट के लिए उबालें। फिर आग को कम करें और सब्जियां तैयार होने तक उबालें। सेवा करने से पहले, आप किसी भी साग की एक छोटी राशि जोड़ सकते हैं।
सुपोवा आहार मेनू:
पहला दिन:
- केले और अंगूर के अपवाद के साथ असीमित मात्रा और फलों में सूप, प्रति दिन 3-4 से अधिक टुकड़े नहीं।
दूसरा दिन:
- सूप, फलों और इसे दोपहर के भोजन के लिए थोड़ा पके हुए आलू (लगभग 2-3 आलू) खाने की अनुमति है।
तीसरे दिन:
- सूप, फल।
चौथा दिन:
- सूप, सब्जियां, फल और 1 केला।
पाँचवा दिवस:
- सूप और लगभग 200 ग्राम उबला हुआ चिकन।
छठा दिन:
- आलू और उबले हुए चिकन को छोड़कर कोई भी सब्जियां।
सातवां दिन:
- भूरे रंग के चावल, सब्जियां और किसी भी अनचाहे फलों का रस। चावल को अलग से खाया जा सकता है, इसलिए सूप में जोड़ना।
केफिर-एप्पल आहार
सबसे लोकप्रिय और स्वादिष्ट आहारों में से एक, विशेष रूप से सेब प्रशंसकों के लिए। सेब विभिन्न उपयोगी विटामिनों में समृद्ध हैं। तो, आहार स्वयं 9 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। सभी भोजन को तीन दिनों में विभाजित किया जाएगा।
पहले तीन दिन:
- हर दिन 1.5 लीटर स्किम केफिर;
अगले तीन दिनों:
- प्रतिदिन 1.5 किलोग्राम सेब;
अगले तीन दिनों:
- हर दिन 1, 5 लीटर केफिर।
इसके अलावा, यह पोषण कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अनुपस्थिति है, वसा बहुत तेजी से चलेगा, और शरीर को डबल मोड में काम करने के लिए। और माइनस एक पूरे के रूप में शरीर के लिए बहुत अच्छा नहीं है। सिरदर्द और चक्कर आना नोट किया जा सकता है। लेकिन यह हमेशा होता है, किसी भी आहार पोषण के साथ, जब शरीर सामान्य उत्पादों से वंचित होता है। इसलिए, खराब स्वास्थ्य का जिक्र करते हुए, शुरुआती दिनों में हार न मानें। विशेष मामलों में, इसे छोटी मात्रा में नींबू के रस के साथ पानी पीने की अनुमति है। यह शरीर को ऊर्जा और बलों के साथ संतृप्त करता है।
खीरे पर आहार
एक सप्ताह में खीरे पर आप 10 किलोग्राम तक गिर सकते हैं। इन सब्जियों में बड़ी मात्रा में पानी होता है। शरीर में प्रवेश करते हुए, पानी उस पानी के साथ वापस चला जाता है जो शरीर में जमा हुआ है।
इस पर विश्वास करना मुश्किल है, लेकिन पहले तीन दिनों में किसी भी आहार के साथ, केवल पानी 3-4 किलोग्राम तक जा सकता है।
हालांकि, यह एक कठोर प्रकार का पोषण है, क्योंकि भूख की भावना स्थिर होगी। आलू और बैंगन के अपवाद के साथ, केले और अंगूर के अपवाद के साथ, ताजे फलों के साथ लाभकारी स्नैक्स के साथ इसे सुस्त करना संभव है।
आहार 6 पंखुड़ियाँ
एक प्रभावी आहार, जिसे 6 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान लगभग 9-10 किलोग्राम का अधिक वजन गिरा दिया जाता है। यह एक अधिक संतोषजनक पोषण है और ख़ासियत यह है कि हर दिन आपको केवल 1 उत्पाद खाने की आवश्यकता होती है और सख्ती से 17.00 तक।
उदाहरण के लिए:
- पहला दिन: केवल मछली;
- दूसरा: सब्जी, आलू को छोड़कर;
- तीसरा: एक त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन;
- चौथा: अनाज;
- पांचवां: कॉटेज पनीर;
- छठा: केवल फल, केले और अंगूर को छोड़कर।
दिनों के इस अनुक्रम को सख्त देखना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग स्थानों में भोजन के दिनों को चालाक और बदलना शुरू कर देते हैं, लेकिन प्रभाव समान नहीं होगा और शायद वजन में कोई बदलाव नहीं होगा।
सभी आहारों को अनुभवी पोषण विशेषज्ञों द्वारा संकलित किया जाता है और यदि वे सभी संकेतित उत्पादों को विशिष्ट दिनों में वितरित करते हैं, तो यह वास्तव में काम करता है, और व्यक्ति केवल सख्त निर्देशों का पालन कर सकता है।
इसके अलावा, यह ऐसा सख्त आहार नहीं है - सभी उत्पाद और व्यंजन काफी ऊर्जावान रूप से सक्षम हैं, उपयोगी हैं और इसमें बड़ी संख्या में विटामिन और खनिज होते हैं।
उदाहरण के लिए, एक मछली के दिन में बड़ी संख्या में उपयोगी अमीनो एसिड होते हैं और सब्जियों पर बाद के पोषण के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करते हैं।
जैसा कि आप एक सप्ताह में 10 किलोग्राम खोने के लिए देख सकते हैं, यह अभी भी वास्तविक है यदि आप सभी इच्छाशक्ति को एक मुट्ठी में इकट्ठा करते हैं और अंत में अपने आप को किराने के सुख से वंचित करते हैं। जीवन में न केवल भोजन होता है और यदि आप सुंदर होना चाहते हैं, तो आपको एक कठिन विकल्प बनाना होगा।
वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी से होने के लिए और वजन फिर से नहीं लौटता है, आप दैनिक खेल भार जोड़ सकते हैं। यह घर पर दोनों किया जा सकता है और जिम में एक सदस्यता खरीद सकता है। इसके अलावा, सदस्यता एक अधिक सही विकल्प है, क्योंकि यह या तो प्रशिक्षण को याद करना या सही मोड और वॉल्यूम में अभ्यास करना संभव नहीं होगा।